Subimos al siguiente nivel

¡Buenos días por la mañana!

Lunes, 2 de marzo y ya he leído en “nosécuantas” publicaciones de chicas que empiezan con la operación bikini. Y pienso yo… qué necesidad, con lo fácil que es llevar un estilo de vida saludable y olvidarse de dietas, operaciones y todas estas cosas que nos meten en la cabeza.

Por suerte, poco a poco vamos cambiando. En los vídeos del hashtag #mimitraining suelo subir ejercicios para trabajar el core, las piernas y algo de brazos. Enfocados sobre todo a fortalecer abdomen, glúteo, cuádriceps e isquiotibial. Todos estos ejercicios los suelo hacer con mi propio peso, siendo un entreno funcional.

Aunque si que es verdad que al cabo de un tiempo, para notar el progreso y ver más cambios podemos incluir ejercicios con material. Recordad que hacer dos o tres sesiones de tonificación a la semana mejorará nuestra capacidad aeróbica. Subimos de nivel ;).

Esto es lo que yo utilizo para complementar el entrenamiento funcional:

Cintas elásticas:

Estos ejercicios consisten en aprovechar la fuerza de resistencia de las gomas y sirven para ejercitar prácticamente todas las partes del cuerpo. El primer punto a favor que encontramos con este tipo de entrenamiento es que sirve para evitar lesiones. ¿Porque? Pues porque la musculatura absorbe las tensiones a las que se le somete de forma muy suave y las articulaciones no padecen tanto como con las máquinas convencionales de gimnasio. Además son perfectos para un calentamiento previo en deportes como el tenis, el baloncesto, el voleibol o la natación. ¿Lo mejor de todo? Que podemos practicar este tipo de ejercicios en cualquier lugar y que existe una gran variedad de rutinas para realizar.

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Mancuernas:

Aunque temidas por muchos, son un buen aliado para fortalecer los músculos del tronco superior e incluso inferior. Las mancuernas nos permiten dos cosas muy importantes: la primera es poder realizar muchísimas rutinas distintas con el mismo elemento; y la segunda, ir incrementando el peso poco a poco y a nuestro ritmo ya que, en la mayoría de los casos, el peso se eleva de medio kilo a medio kilo. En algunas partes del cuerpo como los hombros o los tríceps es importante que el incremento de peso sea controlado. Al trabajar determinados músculos con mancuernas estaremos trabajando también nuestra ergonomía y es que, al no tener ninguna máquina más que nuestro cuerpo, centraremos toda nuestra atención en una buena posición para realizar el ejercicio.

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Balón medicinal (3-5kg):

El balón medicinal se usa desde hace muchísimos años para tonificar y mejorar la estabilidad del cuerpo. Si ha perdurado todo este tiempo es sin duda por su funcionalidad. Al utilizar el balón medicinal nuestro cuerpo deberá adaptarse al peso de este elemento mediante el equilibrio, de este modo aumentaremos la fuerza, mejoraremos el tono muscular y corregiremos la postura.

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Fitball:

También conocido como ‘balón suizo’, el fitball nos ofrece una gran cantidad de ejercicios variados para tonificar muchas partes del cuerpo. Este elemento nos aporta una mayor flexibilidad, estabilidad y coordinación, ya que muchos ejercicios de fitball requieren poner en práctica también nuestro equilibrio y además trabajar sobretodo la zona abdominal. Es perfecto para personas que padezcan problemas cervicales o lumbares ya que corrige la postura en muchos casos.

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y para los más yoguies… si no tenéis nada en casa y estáis como cuando yo empecé, con la toalla de la playa, he encontrado en Sportzone este Kit de yoga que es bastante completo.

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y el tipo de zapatillas que utilizo para training son las Nike Free 5.0, disponibles en Sportzone:

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Mi consejo para este nuevo mes… que empecéis con muchas ganas y energía. Y hablando de empezar con algo, que sea por aprender unos hábitos de vida saludable y no una operación bikini o dieta.

¡Mil besos!

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4 Comments

  • Reply
    Blanca
    9 marzo, 2015 at 11:43 am

    Hola Miriam, de un tiempo a ahora vengo viendo tu blog cada 2 o 3 días, sobre todo para ver rutinas de ejercicios que puedas subir a instagram. Me encanta lo deportista que eres y cómo lo combinas con una forma saludable de vida. Por mi parte no soy vegana y no lo contemplo incluir en mi forma de vida dado que amo el jamón serrano y un buen solomillo, sin embargo he incorporado varios de los cereales que has comentado en el blog e intento meter más legumbres e hidratos de carbono y reducir el aporte de proteínas de origen animal. Cada uno en su línea y con su aporte :). Me gustaría incorporar a mi rutina más ejercicios de tonificación, en el gym hago yoga pilates y body balance, pero siento que los brazos (en concreto mis triceps) están flojos xD. y puede que la pelota azul pueda ayudarme a sacarme partido sin sufrir lesiones y no sobre excederme y hacerme daño.. Me da algo de vergüenza en el gym coger la pelota o la mitad de ella y no saber qué ejercicios hacer con ellas. También pienso que el balón medicinal puede ser interesante. La verdad que hace un año me apunté al gymnasio por un pique que tuve con un amigo y aquí sigo, me veo más ágil y fuerte. Y yo soy de las vagas a las que les cuesta ponerse, pero es una buena motivación verse sana y con energía. (asi que si alguien me lee y es como yo, hacer caso a miriam y a mi y ponerse a entrenar!!). Me has motivado a querer concursar en una maratón.. aun que sea de 5 km 😉 asi que al menos estate contenta porque ya has puesto tu granito de arena 😀 Gracias por compartir cosas chachis e interesantes!! Un abrazo

    • Reply
      Miriam Albero
      7 abril, 2015 at 10:56 am

      Qué guay leerte!!!! La verdad que me da muchísima motivación aunque solo sea ese granito de arena para mi es una montaña! De verdad!!! verás que la carrera de 5km te sale fenomenal. Te mando un super abrazo y mucha energía!!! BESOSSS

  • Reply
    Jewel
    4 marzo, 2015 at 9:42 pm

    Las zapatillas chulísimas, yo lastengo (en otro estampado) y mechiflan.

    http://www.jewelrunner.blogspot.com

  • Reply
    styleinlima
    2 marzo, 2015 at 3:58 pm

    Me encanta tu blog Miriam y tus videos en Instagram son estupendos, eres una chica que refleja un verdadero estilo de vida saludable y eso se agradece, eres muy natural y una super woman!
    Un beso
    Mila
    http://www.styleinlima.net

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