Abdominales isométricos

Un entrenamiento de 15 minutos para trabajar la zona central del cuerpo: el ‘core’. Basta con realizar seis posiciones en tabla isométrica focalizando la fuerza en el abdomen.

  1. La intensidad del ejercicio es media-elevada. Trabaja las fibras musculares desde una postura estática. Es importante empezar con series de 10 segundos e ir aumentando a medida que progresemos. A través de estos ejercicios, ganamos tono muscular y fuerza en la zona abdominal.
  2. Boca abajo, en el suelo, despega tu cuerpo del suelo apoyando las puntas de los pies y antebrazos. Debes mantener la alineación entre cabeza, cuello, espalda y pelvis. Mantén esta postura de 10 a 30 segundos apretando fuerte el abdomen hacia dentro.

  3. Esta posición se repite para trabajar los abdominales oblicuos. Aunqueesta vez de forma lateral. Apoya el antebrazo y el pie derecho y mantén la posición; repítelo sobre el otro lado.

Artículo para Vogue España (Enero 2016)

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply